목통증 완화를 위한 방법
1. 전체 증상 완화 방법
1.1. 찬 음료 마시기
찬 음료는 목구멍 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 처음엔 불편함을 느낄 수 있지만 차가운 음료를 마시면 목구멍의 붓기를 가라앉히고 통증을 줄일 수 있습니다.
1.2. 소금물 가글하기
목이 아플 때는 따뜻한 물에 소금을 용해하여 가글을 하면 목구멍의 염증을 완화할 수 있습니다. 1~2시간마다 가글을 하면 개선 효과가 있습니다.
1.3. 산성 음식 피하기
목 통증을 악화시키는 주요 원인 중 하나는 위산 역류입니다. 산성 음식을 피하고 탄산음료, 튀긴 음식, 감귤류 과일을 섭취하지 않으며, 식사를 하기 전에 침대에 눕기 1시간 전에 식사를 하지 않도록 합니다.
2. 자가 치료법
2.1. 강황차 마시기
강황에는 항염증제 성분이 풍부해 목에 생긴 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 강황차를 마시거나 소금물처럼 가글하면 도움이 됩니다.
2.2. 제산제 복용하기
목구멍 통증이 있을 때는 제산제 복용이 도움이 됩니다. 위산을 중화하여 역류를 막는 역할을 합니다. 목이 부었을 때는 소염제와 진통제를 복용하면 개선 효과를 얻을 수 있습니다.
2.3. 휴식 취하기
목이 아플 때는 휴식이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 목구멍 통증이 48시간 이상 지속될 때는 응급 상황일 수 있으므로 병원을 찾는 것이 좋습니다.
3. 음식 관리법
3.1. 치료제 음식물 섭취하기
음식물 역류가 목구멍 통증의 주요 원인이라면 제산제를 섭취하여 위산을 중화시키고 역류를 막는 것이 중요합니다.
3.2. 허리 통증 예방을 위한 음식 섭취하기
허리 통증을 예방하기 위해는 건강한 식습관을 유지하고 비타민과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
3.3. 허리 통증을 유발하는 식품 피하기
특히 소급 음식, 유지류, 담배, 과일, 커피 등은 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 자제해야 합니다.
4. 체외 요법
4.1.음식물 역류에 좋은 음식 섭취하기
음식물 역류에 좋은 음식으로는 부드럽고 가벼운 식사, 신선한 채소와 과일, 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.
지방,양념,숙성 음식, 탄산음료, 커피, 알코올 등은 피해야 합니다.
4.2.올바른 수면위치 유지하기
등과 목을 지지하는 쿠션을 사용하여 적절한 수면위치를 유지해야 합니다.
너무 높거나 낮은 베개 사용을 피하고 등을 펴고 목을 편안하게 하도록 자세를 조절해야 합니다.
4.3.허리 통증을 완화시키는 체조 운동 실시하기
요가나 스트레칭 운동을 통해 체조를 실시하여 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다.
효과적인 허리 운동으로는 플랭크, 다리 들기, 브릿지 운동 등이 있습니다.
5. 기타 방법
5.1.목통증 예방을 위한 스트레칭 실시하기
일상적으로 목의 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하고 혈액순환이 원활하도록 도와줍니다.
5.2.목통증을 완화하는 마사지 받기
전문가에게 목부위를 마사지하여 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 완화할 수 있습니다.
5.3.목통증을 방지하기 위한 일상생활 습관 개선하기
올바른 자세 유지, 스마트폰 사용 시 각도 조절, 균형 잡힌 식습관 등을 통해 목통증을 방지할 수 있습니다.
6. 의학적 치료법
6.1.전문가 상담 받기
목통증의 원인과 적절한 치료 방법을 위해 전문가 상담을 받는 것이 중요합니다.
6.2.필요시 항생제 및 스테로이드제 투여하기
의사의 처방에 따라 항생제나 스테로이드제를 복용하여 염증 및 통증을 완화할 수 있습니다.
6.3.병원 검진 받기
만약 목통증이 심각하게 지속되거나 악화된다면 의료진의 진단과 치료를 받기 위해 병원에서 검진을 받아야 합니다.